Redacción - La Estrella del Loa

Los conceptos de aislamiento social, confinamiento y cuarentena pasaron a formar parte de nuestro vocabulario habitual tras el inicio de la crisis sanitaria por el coronavirus. Una "nueva realidad" que, desde ayer, los calameños estamos experimentando de forma obligatoria.

Este encierro se puede transformar en una situación compleja que, sin embargo, puede ser aceptada y adaptada por nuestro cerebro poniendo en práctica algunos de los consejos que entregan los expertos en la materia.

El magíster en Políticas Públicas, y candidato a doctor en Psicología Positiva, Álvaro Acuña, señala que en momentos como estos, donde se pone a prueba nuestra fortaleza y sobretodo nuestra capacidad de adaptarnos para seguir viviendo y siendo felices, es el cerebro el que debe funcionar a la perfección.

"De él se desprenden las emociones -positivas o negativas-que desarrollamos ante estos eventos. De él emana la tranquilidad que nos permite ver el vaso medio lleno y adecuarnos e incluso, aprovechar las nuevas condiciones de vida y también se desprenden los miedos, pánicos y angustias que no nos dejan estar tranquilos e incluso a veces nos impiden respirar con normalidad", explicó Acuña.

Para ello, elaboró una lista de lo que se puede programar en el cerebro y así enfrentar este tiempo de incertidumbre y cambiar nuestra realidad de manera positiva. (Ver recuadros).

"Inténtalo, como salga, pídele a tu cerebro que lo haga y él se concentrará en ayudarte, recuerda que tienes muchas neuronas y que el cerebro es plástico, se adapta cuando tú se lo pidas (esto está explicado desde la neuroplasticidad), hace lo que tú quieras hacer, no es cierto eso de que eres muy viejo para intentar algo, no es cierto eso de que el estado físico no te acompañara, de a poco, el cerebro te ayuda. No es cierto eso de que si no aprendiste cuando chico, ya no lo aprenderás, el cerebro se adapta y moldea a lo que tú le exijas", agrega el también coach y parte del colegio de coach certificado y autor del libro Antes de Vivir

Expresar

Por su parte, Catalina Valenzuela, directora de la Escuela de Psicología de Universidad de Las Américas, explica que frente a este actual escenario de miedo e incertidumbre, "es importante que los seres humanos aprendamos a reconocer nuestras emociones, saber expresarlas y regularlas o manejarlas".

Agrega que hay metodologías para expresarlas, "ya sea dándose el espacio para verbalizarlas o, a modo de ejemplo, transformado ese miedo en una llamada telefónica de ayuda".

Otro consejo importante que entrega la especialista, es "encontrar algún espacio de nuestro día en donde podamos estar solos, sin distracciones y hacer decantar nuestras emociones, entendiendo lo que nos pasa a través de un diálogo con nuestra mente y repasando, al igual que en un escáner, en cuales zonas del cuerpo se aloja la rabia o la pena".

Entre los consejos que integran el decálogo que elaboró Álvaro Acuña están: Intentar de todas las formas posibles, desarrollar emociones positivas, como el optimismo por ejemplo. Las personas optimistas son más capaces de adecuarse a los cambios, son más felices y viven ligeros, sin cargas.

Dejar de pensar en lo "terrible de la pandemia", dejar de ver los noticiarios y noticias en Redes Sociales. No hablar del tema y concentrarse en otras cosas como lo es el trabajo (o teletrabajo); en estudiar algo para aprender (de manera formal a través de alguna institución o de forma autodidacta leyendo y viendo videos de la web); leer un libro; ver esa película que te recomendaron; hacer arreglos en casa, entre otros. Esto en psicología positiva se llama "Forma de regular las emociones" y en específico se trata de "cambio atencional".

Tras aplicar lo dicho en el cuadro N°1, ahora se puede pasar así a la siguiente etapa que dice relación con dejar de tener pensamientos negativos, pesimistas y cambiar a tener pensamientos positivos.

Todos hemos sido moldeados a la forma en cómo el sistema social en el que hemos vivido considera correcto: Familia, colegio, amigos, iglesias, entre otros. El especialista señala que "Hoy más que nunca, debemos destrabar y desbloquear nuestro cerebro de todo aquello aprendido, no para olvidarlo, sino para cuestionarlo y en ese cuestionamiento, abrirnos a nuevas formas que quizá nos hagan más felices en este nuevo escenario".

Álvaro Acuña continúa explicando que debemos liberar más endorfinas, serotoninas, dopaminas y oxitocinas. Estas cuatro son hormonas que podrían definirse como "mensajeros" químicos que circulan desde el cerebro a través de la sangre hacia diversos órganos y tejidos. ¿Cómo? Hacer ejercicio, deporte o alguna actividad física que exija a tu cuerpo, las libera.

No es necesario ser un profesional, pueden comenzar ahora con sólo 10 minutos de algún ejercicio, ya se estará liberando, ya estará "forjando el camino" para su liberación. Luego sigue de a poco aumentando en tiempo y en intensidad.